合理的營養膳食保證學習和工作效率
日期:2019-05-29 瀏覽:0次 
合理的營養膳食保證學習和工作效率

  生活節奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰。然而,如何持久地、精力充沛地投入學習和工作。醫學專家提出用全麵而合理的膳食來保證營養均衡是簡便而行之有效的良策。

  日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不能少。同時,還應注意克服兩種不良的膳食傾向:一是食物營養和熱量過剩;二是為了某種目的而節食,以致食物中某些營養素和熱量不足。不斷補充營養是保持精力充沛的前提。同時還應注意以下幾個方麵:

  1、脂肪類食物不可多食,也不可不食。

  因為脂類是大腦活動所必需的,缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺,而且長期累積就形成脂肪。

  2、維生素作用巨大,不可缺乏。

  從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞,視力下降,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經常在辦公室的人,日曬機會少,容易缺乏維生素D,需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質,應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。 內容來自dedecms

  3、補鈣和安神。

  工作中為避免上火、發怒、爭吵等情緒激動,飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品,以及魚幹、骨頭湯等,這些食品含有豐富的鈣質。研究表明,鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用

  此外,及時而恰當的生活調理也十分重要。現代人少不了應酬,飯店的食品美味誘人,但往往碳水化合物過高,而維生素和礦物質含量相對不足,常在外就餐者,平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等,特別是堿性食物具有一定的抗疲勞作用。高強度的體力活動後,人體內新陳代謝產物———乳酸、丙酮就會蓄積過多造^***體體液呈偏酸性,使人有疲勞感。

  為了維持體液的酸堿平衡,可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。

  

Tags: 雅茗居 茶文化 茶葉 茶葉知識 茶網大全 茶葉問答 網絡
文章編輯】【關閉】【收藏】 【返回頂部】 
上一篇沒有了 下一篇蟹的健康做法和吃法

推薦閱讀

圖文欣賞

延伸閱讀

合理搭配秋冬美容養顏茶
女人如茶,茶亦能滋潤女人。綠茶天然清醇,紅茶高貴典雅,奶茶溫柔纏綿,花茶清香委婉……躁熱夏季,更...
茶膳食療 吃出的養生方
近年來,隨著茶葉中的營養成分和藥理作用被不斷發現,其入菜的保健功能也進一步得到肯定。茶膳食療吃出...
適合嚴冬的各類飲食保健信息
寒冬來臨,氣溫低下,日短夜長,人體活動相對減少,食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵禦寒冷之餘。也不...
茶油入茶營養又保健
要說現在吃東西可是越來越精細了,從主料到配料沒有一樣是含糊的,有了美味還要營養,越吃越學問,越吃...
早餐如何吃才能營養
一、就餐時間一般來說起床20至30分鍾再吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔...

相關主題

推薦文章

知識問答

雅茗居茶葉網 |茶友社區 | 茶葉知識 | 茶葉信息發布 | 茶友空間 | 茶葉交流 |